L’objectif largement répandu de 10 000 pas par jour, souvent recommandé par les applications de fitness, a en réalité des origines surprenantes. En effet, cette référence populaire trouve son origine dans une campagne marketing japonaise des années 1960 visant à promouvoir l’utilisation d’un podomètre, une information peu connue du grand public. Cependant, malgré son origine marketing, cette recommandation a perduré au fil des années et est devenue un objectif commun pour de nombreuses personnes soucieuses de leur santé et de leur bien-être.
Face à cette popularité, la communauté scientifique internationale a entrepris des recherches approfondies pour proposer des recommandations basées sur des preuves solides. Une analyse approfondie, regroupant des dizaines d’études et plus de 160 000 participants, a permis d’apporter un nouvel éclairage sur la question du nombre de pas recommandés quotidiennement.
Les conclusions de cette étude, publiées dans la revue médicale de renom The Lancet, indiquent que 7 000 pas par jour sont suffisants pour réduire de manière significative les risques de mortalité prématurée. En effet, cette activité physique quotidienne permet de diminuer de près de moitié les risques de décès prématuré par rapport à une pratique limitée à 2 000 pas.
De plus, les bienfaits de cette pratique sont également visibles dans la prévention de diverses maladies, avec une réduction de 38 % du risque de démence, de 22 % pour la dépression et de 14 % pour le diabète. Les chercheurs soulignent que les améliorations les plus significatives sont observées jusqu’à ce seuil de 7 000 pas, au-delà duquel les bénéfices tendent à se stabiliser.
Cette découverte ouvre la voie à une approche plus réaliste de l’activité physique, invitant à reconsidérer les objectifs de santé publique. Ainsi, pour ceux qui éprouvent des difficultés à atteindre les 7 000 pas recommandés, l’ajout progressif de 1 000 pas supplémentaires, équivalent à environ 10 à 15 minutes de marche légère, peut déjà apporter des bénéfices substantiels. Cette approche pragmatique s’inscrit dans la lignée des recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé, qui préconise au minimum 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine.
