Conseils pour éviter de prendre trop de poids durant la grossesse

Conseils pour éviter de prendre trop de poids durant la grossesse

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Pour vivre sa grossesse sereinement et éviter un accouchement difficile, il est recommandé de ne pas prendre trop de poids. Mais comment y parvenir et quels sont les secrets pour conserver un poids de forme ?

Prendre du poids pendant une grossesse c’est normal, manger deux fois mieux oui mais deux fois plus non ! Au fil des semaines et des mois notre corps va changer, notre ventre va s’arrondir, et pesait de plus en plus lourd. Même si une grossesse est en général un moment de plaisir, il faut surveiller notre poids car cela peut nous causer plus de mal que de bien.

Prendre trop de poids lors d’une grossesse peut provoquer des problèmes d’hypertension, de rétention d’eau ou encore de diabète gestationnel. À l’inverse, se restreindre peut entraîner une hypotrophie fœtale, un retard de croissance, ou même un accouchement prématuré.

Pour vivre sa grossesse sereinement et éviter un accouchement difficile, voici quelques conseils à adopter pendant ce changement de vie :

– Boissons : de l’eau à volonté

– Lait et produits laitiers : 3 par jour

– Se surveiller et diversifier son alimentation

– Ne pas se priver et ne pas restreindre son alimentation afin d’éviter des carences pour le fœtus et la future maman

– Une alimentation saine et équilibrée est recommandée

– Ne pas doubler l’apport calorique

– Augmenter la consommation de certains aliments essentiels pour la croissance et le développement du fœtus

– Réduire la consommation de thé et de café

– Limiter la consommation de produits sucrés

– Limiter la consommation de matières grasses ajoutées

– Consommer des produits laitiers quotidiennement

– Ne pas sauter de repas

– Fractionner ses repas, faire 4 ou 5 repas équilibrés chaque jour : petit déjeuner, collation vers 11 h, déjeuner, goûter, dîner

– Prendre un véritable petit déjeuner

– Pain et autres aliments céréaliers, pommes de terre et légumes secs sont conseillés à chaque repas selon son appétit

– Privilégier la consommation de fruits et légumes chaque jour

– Consommer des fruits sous la forme de jus de fruit pressé ou sans sucre au petit déjeuner ou au goûter

– Ne pas grignoter entre deux repas

– Vous pouvez vous autoriser un petit plaisir une fois par semaine

– Marcher !

– Vous n’avez plus faim ? Alors écoutez votre corps et arrêtez de manger !

– Consommer des féculents associés à des légumes en limitant les matières grasses et sans abus

– Misez sur les soupes : riche en fibres et en minéraux, rassasiante, la soupe de légumes est l’amie des femmes enceintes.

Yolande Jakin

Afrique femme

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